Paleoficering af min træning

Jeg har fået den idé at jeg skal deltage i “Paleo Oktober Challenge ‘12”, hvilket betyder at jeg i oktober måned skal leve ekstra strict på paleodiæten, samtidig med at jeg skal rapportere om mine fremskridt i forhold til de mål, som jeg på forhånd har defineret. Mere om min challenge kommer snarest!

[adsenseyu1]Oktober måned bliver vild, for jeg har tænkt mig at give den fuld gas! Også med hensyn til motion, hvorfor det vil give mening at gøre min træning lidt mere stenalderagtig. De samme argumenter, som gælder for stenalderkosten, burde kunne overføres til “stenaldertræningen”.

Ræssonnementet: Hvis vores krop er skabt til at bevæge sig på en bestemt måde, er der sikkert nogle fordele ved at udnytte dette faktum.

Stenaldermandens træningsprogram

Ved første øjekast virker idéen om at vores stenalderforfædre benyttede sig af et træningsprogram nok lidt latterlig. Men, hvis man nu tænker over det, giver det så ikke meget god mening at ham med det bedste træningsprogram også var ham der fangede mest mad (og Darwin, osv. osv. – you get it!). Mon ikke stenalderfædre og stenaldermødre satte en ære i at lære deres stenalderbørn at fange mad og overleve i naturen? Jeg mener bestemt at det gør.

Udover decideret træning var der formentlig også nogle bevægelsesmønstre, der kendetegnede livet i stenalderen. Den gang var vi allesammen nomader – et vandrende folk, på jagt efter nye “græsgange”. Ifølge diverse amerikanske paleo-relaterede websites kan stenaldermandens bevægelsesmønstre opsummeres nogenlunde sådan her:

• Lange gåture
• Spurte af og til (måske derfor: http://da.wikipedia.org/wiki/Smilodon?)
• Tunge løft

Altså, rimeligt simple bevægelser, som vores krop, hvis teorien holder, er skræddersyet til at optimere. Egentlig giver det meget god mening. Vi hører tit om at intervaltræning er super effektivt, hvorimod marathonløb har lidt mere tvivlsomme fordele. Jeg ved ikke om teorierne holder og jeg tror også at især regionale forskelle har haft noget at sige i forhold til vores forfædres fysiske udskejelser.

Min træning

Jeg kan jo hurtigt konkludere at mine 10 kilometers løbeture ikke er særligt stenadleragtige. Måske hvis mine forfædre var masaier, der hver dag tonsede over den afrikanske savanne, men alt tyder dog på at de ikke var…

Min nuværende træning består af 2-3 løbeture om ugen, på lidt over 10 km. Mit tempo er temmelig statisk og ikke særligt imponerende. Styrketræning består maksimalt af et par armbøjninger inden mit morgenbad, suppleret med lidt mavetræning et par gange om ugen. Styrketræning skal helt klart på programmet under min challenge. Jeg regner med at mit træningsprogram for oktober måned kommer til at se nogenlunde sådan her ud:

• Statiske løbeture erstattes med noget der ligner 15 minutters opvarmning (meget roligt jogging), 20-30 minutters fartleg* og 15 minutters rolig jogging.
• Min styrketræning kommer til at består af simple øvelser, hovedsageligt armbøjninger, så ofte som muligt. Jeg vil udover dette snige mig ud og løfte brændeblokken en gang i mellem, når der ikke er andre hjemme i huset eller nogen naboer ude i deres haver.

* Helt konkret vil jeg efter mine 15 minutters jogging forestille mig at jeg bliver jagtet af en glubsk sabelkat. Når jeg er sluppet væk, vil jeg få pusten igen, indtil jeg får øje på et lækkert vildsvin, som jeg bare MÅ fange og nakke med mit spyd. Dette vil jeg gentage i 20-30 minutter, hvorefter jeg vil løbe stille og roligt hjem.

[adsenseyu1]

Man kunne sagtens forestille sig andre øvelser, end dem som jeg hovedsageligt har valgt, såsom:

• Klatring (find et godt klatretræ!)
• Svømning
• Crossfit

Skriv gerne en kommentar, hvis du har andre idéer til stenaldertræning.

Jeg kommer til at måle, veje og registrere en “hulens” ting under min challenge, og jeg vil selvfølgelig dele resultaterne her. Jeg er sikker på at det bliver en succes det hele. Jeg glæder mig i hvert fald ret meget til at spise og træne som en ægte hulemand!

Ressourcer:

• Paleotræning: http://www.paleodietandliving.com/paleo-exercise/paleoworkouts/
• Paleolivstil: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1262/Tip-364-Train-Like-Your-Ancestors-Tips-to-Achieve-Optimal-Health-and-Body-Composition.aspx